Heb je de gewoonte om spelletjes te spelen op je telefoon of sociale media te controleren als laatste wat je doet voor je naar bed gaat? Zelfs als je denkt dat je geen slaapprobleem hebt, kunnen je nachtelijke gewoontes je kwaliteit van leven meer aantasten dan je denkt, zeggen experts. Uit onderzoek is gebleken dat er een duidelijk verband bestaat tussen het gebruik van technologie voor het slapengaan en een gecompromitteerde slaap die van invloed is op onze gezondheid en ons welzijn. Hoewel de effecten van persoon tot persoon kunnen verschillen, kan het zo subtiel zijn als je denkt dat je niet zo scherp bent als het zou kunnen zijn, je energie een beetje traag, je waakzaamheid een beetje minder, je stemming een beetje minder stabiel.
Het lijdt geen twijfel dat technologie ons dagelijks leven verbetert. Het heeft geavanceerde geneeskunde, industrie en nog veel meer. Technologie is voor sommigen een bron van inkomsten, voor anderen een bron van vermaak en voor veel meer een bron van automatisering. Maar wat uw patiënten misschien niet weten over technologie is dat het hun goede nachtrust kan verpesten.
De meeste mensen gaan vandaag de dag naar bed met hun mobiele telefoon, tablet, laptop of televisie om hen gezelschap te houden. Helaas kan het resultaat daarvan een lange nacht van wakkerheid zijn die wordt veroorzaakt door het licht van deze apparaten, samen met de stimulerende mentale activiteit die nodig is om spelletjes te spelen, films te kijken of last-minute werk-gerelateerde e-mails te verzorgen voordat u zich aanmeldt.
De verschillende manieren waarop technologie de slaap beïnvloedt
Er zijn verschillende belangrijke manieren waarop technologie onze slaap kan beïnvloeden. De meeste mensen lijden niet aan al deze problemen, maar bijna iedereen zal een of twee problemen op deze lijst die aanwezig zijn in hun leven opmerken.
Blauw licht
Blauw licht is een soort licht dat door de meeste elektronische apparaten wordt uitgestraald. Dit omvat mobiele telefoons, tablets, laptops en desktop computerschermen, televisies en zelfs eReaders. Helaas kan deze constante stroom van blauw licht laat in de nacht het menselijk lichaam ervan weerhouden om voldoende melatonine te produceren. Omdat melatonine ons helpt om in slaap te vallen, betekent het blauwe licht dat van onze apparaten komt vaak dat de bedtijd verder wordt teruggeschoven dan het zou moeten.
De grootte van het effect van blauw licht op je hangt af van de exacte golflengte die je beeldschermen uitstraalt, en ook van hoe lang en hoe vaak je ernaar kijkt. Een of twee keer naar je telefoon staren om te zien of je moeder je belt, heeft minder effect dan wegtypen terwijl je naar een meestal wit scherm staart of zelfs een boek leest op een verlichte eReader.
Wi-Fi-signalen
Heb je ooit in een kamer gelopen en kon je zien dat er technologie aan de gang was? U kunt bijna de lage brom van radiosignalen in de lucht voelen. Nou, je bent niet gek. Dit is een ding. En apparaten die een Wi-Fi-signaal uitzenden hebben een negatieve invloed op onze slaap. Alles, van een draadloze router tot mobiele telefoons, iPads, etc. alles wat een bron van draadloos internet in uw huis produceert, vult het gebied met onzichtbare elektromagnetische signalen en onze hersenen reageren daarop.
Heldere schermen
Dus, het zit zo. Om ons comfortabel in slaap te laten vallen, moet ons lichaam een proces doorlopen. En een deel van dat proces is het creëren van melatonine. Melatonine geeft onze hersenen het signaal dat het nachtelijk is, tijd om te slapen. Maar als we naar heldere schermen staren, vertraagt het licht dat door onze ogen wordt geabsorbeerd het vrijkomen van melatonine. Hierdoor wordt het moeilijker om in slaap te vallen. Tegenwoordig, met de dageraad van smartphones, e-readers en tablets, staren we vaak urenlang ‘s nachts naar een helder scherm. Zelfs op de laagste helderheidsinstelling is het nog steeds te veel voor onze ogen.
Info Overbelasting
Een van de nadelen van het leven in de moderne wereld is het feit dat de meesten van ons een “bedraad leven” leiden. Het is moeilijk om één dag door te komen zonder een of andere vorm van technologie te gebruiken. En het is vaak voor het doel van het zoeken naar informatie, het verkrijgen van kennis. We vullen onze hersenen voortdurend met informatie. Of het nu gaat om een actievolle tv-show of laat op de avond nieuws of zelfs een website vol artikelen om te lezen. Het heet cognitieve stimulatie en hoewel het geweldig is om onze hersenen te trainen, kan het het beste gedurende de hele dag worden gedaan, niet ‘s nachts.
Verslaving
Technologieverslaving is echt en kan ook de slaap verstoren. Voor een persoon die verslaafd is aan zijn telefoon, tablet, computer of een ander apparaat, kan het bijna onmogelijk zijn om het neer te leggen. Hoe meer een persoon verslaafd raakt aan de technologie, maar hoe ernstiger hun slaapverstoring zal zijn.
Er is echter goed nieuws. Hier zijn verschillende ideeën voor het tegengaan van de negatieve effecten van technologie op de slaap van uw kind:
Wees een goed voorbeeld van een goed slaaprolmodel.
Vanaf de dag dat ze geboren worden, kijkt uw kind naar u voor begeleiding in alle lagen van het leven, met inbegrip van de slaap. Het is dus belangrijk dat u zelf uw goede slaapgewoonten oefent, om uw kind aan te moedigen in uw voetsporen te treden. De National Sleep Foundation ontdekte dat als hun ouders geen elektronisch apparaat in hun slaapkamer hebben, de kans dat hun kinderen dat ook veel kleiner is. Meer hierover in het volgende hoofdstuk.
Maak uw kinderen er een gewoonte van om voor het slapengaan te lezen.
Kinderen die vanaf jonge leeftijd lezen, hebben een betere leesvaardigheid en emotionele intelligentie. Plus, de cognitieve voordelen van het lezen voor het slapengaan gaan blijven gedurende de pre-tien jaar. Door de gewoonte te creëren om vroeg voor het slapengaan te lezen, wordt het voor kinderen gemakkelijker om dit bij te houden naarmate ze ouder worden – in plaats van een boek te vervangen door hun smartphone.
Leg de effecten van technologie op de slaap uit aan uw kind.
Niemand houdt ervan om te weten wat hij of zij moet doen, en dat is vooral het geval voor tieners, zoals veel ouders zullen bevestigen. In plaats van uw kind te vertellen dat het de computer moet uitzetten en moet gaan slapen, moet u hem of haar leren hoe technologie de slaap beïnvloedt. Stel ze dan in staat om hun eigen beslissingen te nemen.
Reorganiseer het schema van uw kind om meer tijd te maken voor de slaap.
Met toenemende eisen en angsten om niet genoeg te doen om in de beste universiteit te komen, is het gemakkelijk voor tieners om overboekt te raken. Overweeg om een of twee activiteiten uit hun schema te verwijderen. Werk samen met uw kind om een manier te vinden om eerder huiswerk te maken, zodat ze met iets minder stress en iets meer slaap kunnen leven.
Maar zelfs als u uw wakkere uren elke dag met een klein beetje verlengt, compenseert u uw natuurlijke slaappatronen. Omdat het verschil tussen de norm van je lichaam en je gewoontes toeneemt, loop je het risico dat je een verscheidenheid aan slaapstoornissen ontwikkelt. Wees stevig met jezelf: Stel een bedtijd in en houd je eraan vast. Consequent zijn in uw slaap-waak schema is een van de krachtigste middelen om een gezonde slaap te bevorderen. Vergeet niet te investeren in een goede matras als u ‘s nachts goed wilt slapen! Hier zijn enkele van onze favorieten – Nectar, Leesa, Casper en Tuft & Needle. Of bekijk onze matrasvergelijkingen en beoordelingen.
Hoewel dit veel lijkt om aan te pakken, probeer dan eens een babystapje. Het breken van gewoontes is geen geringe prestatie, u moet realistische verwachtingen voor uzelf stellen en geleidelijk aan uw doel nastreven. En wat is er motiverender dan het doel van een diepe, rustige slaap?
