Wie gesund bist du? Haben Sie eine gesunde Ernährung? Trainieren Sie regelmäßig? Trinkst du mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag? Bekommst du jeden Tag genug Schlaf? Lebst du einen gesunden Lebensstil?
Unser Körper ist unser Tempel und wir müssen uns darum kümmern. Weißt du, dass über 70% der Amerikaner entweder fettleibig oder übergewichtig sind?Das ist verrückt! Betrachte deinen Körper als deine physische Hülle, um dich durchs Leben zu führen. Wenn du es wiederholt missbrauchst, wird deine Hülle schnell abgenutzt.
Das Leben ist schön und Sie wollen sich nicht mit unnötigen gesundheitlichen Problemen belasten. Heute funktionieren Ihre lebenswichtigen Organe gut, aber morgen vielleicht nicht mehr. Nimm deine Gesundheit nicht als selbstverständlich hin. Achte auf deinen Körper.
Bei guter Gesundheit geht es nicht nur um gesunde Ernährung und Bewegung – es geht auch um eine positive Einstellung, ein positives Selbstbild und einen gesunden Lebensstil. In diesem Artikel gebe ich 45 Tipps, um ein gesünderes Leben zu führen. Lesezeichen für diesen Beitrag und speichern Sie die Tipps, denn sie sind wichtig für ein gesünderes Leben.
Gesund zu sein bedeutet mehr als nur gelegentlich einen Salat zu essen oder alle paar Wochen einen kurzen Spaziergang zu machen, aber während Sie sich anstrengen müssen, ist Ihre Gesundheit es wert. Um einen gesunden Lebensstil zu führen, wählen Sie konsequent gesunde Lebensmittel, passen Sie mehr Bewegung und körperliche Aktivität in Ihren Alltag und praktizieren Sie gute Hygiene. Sie müssen auch ungesunde Gewohnheiten vermeiden, wie z.B. Diäten und vernachlässigenden Schlaf. Die Verbesserung des Lebensstils kann eine schrittweise Anpassung erfordern, aber eine verbesserte Gesundheit ist leicht zugänglich, sobald Sie sich dazu verpflichtet haben.
Einige Tipps für ein gesundes Leben:
1. POSITIV DENKEN UND SICH AUF DANKBARKEIT KONZENTRIEREN
Die Forschung zeigt, dass eine gesunde positive Einstellung hilft, ein gesünderes Immunsystem aufzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Dein Körper glaubt, was du denkst, also konzentriere dich auf das Positive.
2. DEIN GEMÜSE ESSEN
Für fünf Portionen Gemüse pro Tag – roh, gedünstet oder gebraten. Eine Diät mit hohem Gemüseanteil ist mit einem reduzierten Risiko für Krebserkrankungen der Lunge, des Dickdarms, der Brust, des Gebärmutterhalses, der Speiseröhre, des Magens, der Blase, der Bauchspeicheldrüse und der Eierstöcke verbunden. Und viele der stärksten Phytonährstoffe sind diejenigen mit den kräftigsten Farben – wie Brokkoli, Kohl, Karotten, Tomaten, Trauben und Blattgemüse.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
3. EIN „5-MAHLZEITEN-IDEAL“ FESTLEGEN
Was, wann und wie viel Sie essen, kann sowohl Ihren Stoffwechsel als auch Ihr Energieniveau stetig erhöhen, so dass Sie den ganzen Tag mehr Energie haben. Ein „5-Mahlzeiten-Ideal“ wird Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Kühlung zu bewahren, Ihren Fokus zu bewahren und Heißhungerattacken zu vermeiden.
4. TÄGLICH TRAINIEREN
Wussten Sie, dass tägliche Bewegung alle Biomarker des Alterns reduzieren kann? Dazu gehören die Verbesserung des Sehvermögens, die Normalisierung des Blutdrucks, die Verbesserung der mageren Muskulatur, die Senkung des Cholesterins und die Verbesserung der Knochendichte. Wenn du gut leben und länger leben willst, musst du trainieren! Studien zeigen, dass schon zehn Minuten Bewegung einen Unterschied machen – also tun Sie etwas! Kurbeln Sie die Stereoanlage und tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer. Melden Sie sich für Swingtanz- oder Gesellschaftstanzunterricht an. Gehen Sie mit Ihren Kindern oder einem Nachbarn in den Park, mit dem Sie sich treffen möchten. Springen Sie mit dem Seil oder spielen Sie Hüpfspiel. Einen Hula-Hoop drehen. Spielen Sie Wasser-Volleyball. Fahrrad zur Arbeit. Spring auf ein Trampolin. Machen Sie eine Wanderung.
5. EINE GUTE NACHTRUHE HABEN
Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie Entspannungstechniken wie Meditation und Yoga. Oder essen Sie einen kleinen Snack mit Lebensmitteln, die nachweislich dazu beitragen, Körper und Geist in den Schlafmodus zu versetzen: Vollkorngetreide mit Milch, Hafermehl, Kirschen oder Kamillentee. Verdunkle deinen Raum mehr und drehe deine Uhr von dir weg. Schreibe Sorgen oder stressige Gedanken auf, um sie aus dem Kopf und auf die Seite zu bekommen. Dies wird Ihnen helfen, sie zu relativieren, damit Sie aufhören können, sich um sie zu sorgen.
6. MEHR WASSER TRINKEN
Die meisten von uns trinken nicht jeden Tag genug Wasser. Wasser ist für die Funktion unseres Körpers unerlässlich. Weißt du, dass über 60% unseres Körpers aus Wasser besteht? Wasser wird benötigt, um Körperfunktionen auszuführen, Abfall zu entfernen und Nährstoffe und Sauerstoff in unseren Körper zu transportieren. Da wir täglich Wasser durch Urin, Stuhlgang, Schweiß und Atmung verlieren, müssen wir unsere Wasseraufnahme wieder auffüllen.
Darüber hinaus hilft Trinkwasser beim Abnehmen. Eine Health.com-Studie, die bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen durchgeführt wurde, zeigte, dass Wassertrinker 4,5 Pfund mehr verlieren als eine Kontrollgruppe! Die Forscher glauben, dass es daran liegt, dass das Trinken von mehr Wasser hilft, Ihren Magen zu füllen, was Sie weniger hungrig macht und die Wahrscheinlichkeit, übermäßig zu essen, verringert.
Die benötigte Wassermenge hängt von verschiedenen Faktoren wie Luftfeuchtigkeit, körperlicher Aktivität und Gewicht ab, aber im Allgemeinen benötigen wir 2,7-3,7 Liter Wasseraufnahme pro Tag[2] Da die Nahrungsaufnahme etwa 20% unserer Flüssigkeitsaufnahme ausmacht, müssen wir also etwa 2,0-3,0 Liter Wasser oder etwa 8-10 Gläser trinken (jetzt wissen Sie, wie die 8-Gläser-Empfehlung zustande kam!). Eine Möglichkeit, um zu erkennen, ob Sie hydratisiert sind – Ihr Urin sollte leicht gelb sein. Wenn nicht, wie z.B. dunkelgelb oder sogar orange, bekommst du nicht genug Wasser! Andere Anzeichen sind trockene Lippen, trockener Mund und wenig Wasserlassen. Gehe zuerst etwas Wasser trinken, bevor du diesen Artikel fortsetzt!
7. WÄHLE ÜBUNGEN AUS, DIE DIR SPAß MACHEN.
Wenn du einen Sport genießt, willst du es natürlich tun. Bei Bewegung geht es nicht darum, zu leiden und sich selbst zu drängen; es geht darum, gesund zu sein und gleichzeitig Spaß zu haben. Das Hinzufügen von Variationen in deinen Übungen wird sie interessant halten.
8. VERSCHIEDENE KÖRPERTEILE AUSARBEITEN.
Mach nicht nur Cardio (wie Joggen). Gib deinem Körper ein ordentliches Training. Der einfachste Weg ist, Sport zu treiben, da sie verschiedene Muskelgruppen trainieren. Beliebte Sportarten sind Basketball, Fußball, Schwimmen, Tennis, Squash, Badminton, Frisbee und mehr.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
9. FRISCHE ESSEN
Früchte enthalten eine Menge Vitamine und Mineralien. Wussten Sie, dass Orangen mehr gesundheitliche Vorteile bieten als Vitamin C-Pillen? Befriedigen Sie Ihren Gaumen mit diesen nahrhaften Früchten: Wassermelone, Aprikosen, Avocado (ja, Avocado ist eine Frucht!), Apfel, Kantalupe, Grapefruit, Kiwi, Guave, Papaya, Erdbeeren. Wenn Sie vorhaben, viele Früchte auf einmal zu konsumieren, konsumieren Sie Früchte mit einigen Fetten – wie z.B. ein Dressing, Mandelbutter, Olivenöl oder Avocado – um die glykämische Belastung zu reduzieren.
10. EINE VIELZAHL VON VERSCHIEDENEN VOLLWERTKOST ESSEN, ANSTATT VERARBEITETE LEBENSMITTEL ZU ESSEN.
Vollwertkost bietet ein ausgewogenes Verhältnis von gesunden Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen.
– Essen Sie Obst und Gemüse wegen seines hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalts. Versuchen Sie, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, anstatt Konserven, die oft Zucker oder Salz enthalten.
– Wählen Sie mageres Fleisch, Bohnen und Tofu nach ihrem Proteingehalt.
– Genießen Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornreis und Quinoa.
– Essen Sie fettarme Milchprodukte. Magermilch und fettarmer Käse reduzieren Ihre Fettaufnahme und sorgen gleichzeitig dafür, dass Sie genügend Kalzium erhalten.
11. NICHT RAUCHEN
Das Rauchen aufzugeben ist vielleicht das Wichtigste, was Sie für Ihre Gesundheit und Ihre Lebensdauer tun können. Eine im American Journal of Public Health veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen, die mit 35 Jahren mit dem Rauchen aufhören, ihr Leben um etwa sechs bis acht Jahre verlängern.
Es ist nie zu spät, um die Gewohnheit aufzugeben. Das Aufhören kann Krankheiten verlangsamen und die Überlebenschancen erhöhen, selbst bei Rauchern, die bereits erhebliche Schäden an ihrer Lunge verursacht haben, wie z.B. bei frühem Lungenkrebs oder COPD.
